Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
4,113 ejercicios disponibles
Arrancada con Kettlebell
Dificultad
Región Corporal
Estiramiento de pantorrilla sentado
Ejercicios de carrera: Rodillas altas
Crunch oblicuo en banco declinado
Aperturas y Press con Mancuernas en Banco Inclinado
Prensa de pantorrillas a una pierna sentado - Variación Gethin
Rotación Interna de Hombro en Suelo
Carrera/Caminata de Senderismo (Trail Running/Walking)
Zancada con Rodilla Alta y Palmas
Jalón con Cuerda a Brazos Rectos
Remo a una mano inclinado
Sentadilla de rodillas
Elevación lateral con cable a un brazo
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 4,113 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.