legs
Sentadilla de rodillas
Equipo: Esterilla (opcional), Barra (opcional), Mancuernas (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Comienza de rodillas, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el suelo, con los empeines extendidos.
2
Baja los glúteos hacia los talones, manteniendo el torso erguido.
3
Empuja hacia arriba con glúteos y cuádriceps para volver a la posición inicial, contrayendo los glúteos arriba.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores espinales
Etiquetas de Entrenamiento
SentadillaRodillasGlúteosCuádricepsPosturaMovilidad de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.