PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Full Body Sin Equipamiento — 4 Semanas
Entrena todo el cuerpo desde casa sin ningún material. 4 semanas de progresión real con ejercicios de peso corporal.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
50 programas disponibles
Planes de Entrenamiento
Programas estructurados y progresivos para todos los niveles. Gratis, sin registro, listos para empezar hoy.
✓ Todos los niveles✓ Con y sin material✓ IA incluida✓ 100% Gratis
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Más populares
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IntermedioFuerza
⭐ Popular
Upper/Lower Split — 6 Semanas de Fuerza
La división más eficiente para ganar fuerza e hipertrofia: tren superior y tren inferior en días alternos. 4 días a la semana para nivel intermedio.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
⭐ Popular
Fuerza para Mujeres — Gym 8 Semanas
Programa de fuerza progresiva para mujeres que entrenan en gym. Barra, mancuernas y máquinas para construir un cuerpo fuerte y definido.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioQuema grasa
⭐ Popular
Circuito Quema Grasa — 6 Semanas
Estaciones de fuerza y cardio combinadas para máxima quema de grasa. Mínimo descanso entre ejercicios, máximo gasto calórico en cada sesión.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
PrincipianteResistencia
⭐ Popular
Couch to 5K — Running desde Cero
El plan de running más popular del mundo. En 8 semanas pasarás de no correr nada a completar 5 kilómetros sin parar. Solo necesitas zapatillas.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem🏠 bodyweight
IntermedioQuema grasa
⭐ Popular
Cuerpo para Verano — 8 Semanas
El plan más agresivo para definir antes del verano. HIIT + fuerza compuesta + déficit calórico inteligente. 5 días de trabajo real para resultados reales.
📅 8 sem⚡ 5 días/sem💪 mixed
IntermedioFuerza
⭐ Popular
Fuerza para Mujer en Perimenopausia — 12 Semanas
Programa de fuerza diseñado para las necesidades hormonales y metabólicas de la perimenopausia. Preserva masa muscular, mejora densidad ósea y regula el peso.
📅 12 sem⚡ 3 días/sem💪 mixed
PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Longevidad — Entrenamiento para Mayores de 50
Programa diseñado específicamente para mayores de 50 años. Mantén la fuerza funcional, movilidad y equilibrio con una progresión segura y adaptada.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem💪 mixed
IntermedioFuerza
⭐ Popular
Programa 5×5 Fuerza Base — 8 Semanas
El protocolo de fuerza más popular del mundo: 5 series de 5 repeticiones en los grandes movimientos. Sencillo, probado y brutalmente eficaz para nivel intermedio.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Solo Mancuernas — Full Body 8 Semanas
Programa completo de fuerza usando únicamente mancuernas. 8 semanas para ganar fuerza y músculo en casa o en el gym, sin barras ni máquinas.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
AvanzadoQuema grasa
⭐ Popular
Fat to Fit — Transformación 12 Semanas
El programa de transformación completa más descargado. 12 semanas de fuerza + cardio estructurado para quien quiere cambiar su cuerpo de verdad: perder grasa, ganar músculo y llegar al final sintiéndose diferente.
📅 12 sem⚡ 5 días/sem💪 mixed
IntermedioHipertrofia
⭐ Popular
Muscle Mass Split — 5 Días de Hipertrofia
Split de 5 días por grupos musculares con alto volumen de aislamiento. El programa intermedio más descargado en JEFIT: máximo volumen por grupo muscular cada semana.
📅 8 sem⚡ 5 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteMovilidad
Yoga y Flexibilidad — 4 Semanas
Mejora tu movilidad y flexibilidad con este programa de yoga. Sesiones diarias de 30 minutos para cuerpo y mente.
📅 4 sem⚡ 5 días/sem🏠 bodyweight