Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
📚 815 ejercicios disponibles
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero
CARs de Rotación Interna/Externa de Cadera con Carga (Rango Final) con Kettlebell
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Extensión y Rotación Torácica Asistida con Balón de Estabilidad y Barrido de Brazo Resistido
Rotación Interna/Externa de Hombro con Banda Voodoo Floss y Tubo de PVC
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 815 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.