glutes
Carioca Reactivo con Parada y Arranque
Equipo: Cones, Coach or Auditory Cue
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Delimita un carril de unos 10-15 metros con dos conos.
2
El deportista realiza un carioca a lo largo del carril.
3
En un momento aleatorio, el entrenador dará una señal auditiva (ej.
4
silbato o '¡Stop!').
5
Inmediatamente, el deportista debe detenerse, plantar los pies y esprintar explosivamente en una dirección predeterminada (ej.
6
90 grados hacia el lado, o hacia adelante/atrás).
7
Concéntrate en la desaceleración rápida y la aceleración instantánea.
Músculos Principales
GlutesAdductorsAbductorsQuadriceps
Músculos Secundarios
HamstringsCalvesObliques
Etiquetas de Entrenamiento
cariocaagilidad reactivacambio de direccióndesaceleraciónaceleraciónjuego de pies
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7.7
MET Value
7.5
Score Calidad
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