Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
📚 815 ejercicios disponibles
Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa
Estiramiento Avanzado de Cuádriceps en Pared (Estiramiento del Sofá)
Estiramiento de Zancada Abierta con Flexión Frontal y Alcance Lateral
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
Sentadilla Profunda con Codos a Rodillas y Flexión Espinal
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Press Pallof con Banda de Rodillas Altas y Alcance Ipsilateral
Puente de Cadera Supino con Alcance de Brazo y Pierna Contralateral (en Balón de Estabilidad)
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Sostén Anti-Rotación de Cable de Rodillas Bajas con Perturbaciones
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 815 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.