Legs
Liberación Miofascial del Tibial Anterior con Dorsiflexión Activa
Equipo: Small Foam Roller or Stick
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sentado en el suelo, coloca un rodillo de espuma pequeño o un stick de masaje sobre el tibial anterior (músculo en la parte frontal de la espinilla).
2
Aplica presión y, mientras mantienes la presión, realiza dorsiflexiones y plantiflexiones activas del tobillo (mover el pie hacia arriba y hacia abajo).
3
También puedes mover el rodillo lentamente a lo largo del músculo.
4
Realiza 10-15 repeticiones activas por pierna o 45-60 segundos de masaje.
Músculos Principales
Tibialis Anterior
Sinergistas
Extensor Digitorum LongusPeroneals
Etiquetas de Entrenamiento
Tibial anteriorLiberación miofascialTobilloDorsiflexiónPiernasMovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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