Legs
Sentadilla a Una Pierna a Cajón con Contrapeso
Equipo: Box/Bench, Dumbbell/Plate (for counterbalance)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca un cajón o banco detrás de ti.
2
De pie sobre una pierna, sujeta un disco o mancuerna con ambas manos extendidas hacia adelante como contrapeso.
3
Desciende lentamente en una sentadilla a una pierna hasta sentarte suavemente en el cajón, manteniendo la pierna libre extendida hacia adelante.
4
La altura del cajón debe permitir un rango de movimiento desafiante pero controlable.
5
Impúlsate hacia arriba usando solo la pierna de apoyo.
6
El contrapeso ayuda a mantener el equilibrio y la forma.
7
Enfócate en la estabilidad y el control durante todo el movimiento.
Músculos Principales
QuadricepsGluteus Maximus
Sinergistas
HamstringsAdductorsCore
Etiquetas de Entrenamiento
sentadilla unilateralequilibrio piernafuerza piernascontrol motor
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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