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Sentadilla a Una Pierna a Cajón con Contrapeso
Equipo: Box/Bench, Dumbbell/Plate (for counterbalance)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca un cajón o banco detrás de ti.
2
De pie sobre una pierna, sujeta un disco o mancuerna con ambas manos extendidas hacia adelante como contrapeso.
3
Desciende lentamente en una sentadilla a una pierna hasta sentarte suavemente en el cajón, manteniendo la pierna libre extendida hacia adelante.
4
La altura del cajón debe permitir un rango de movimiento desafiante pero controlable.
5
Impúlsate hacia arriba usando solo la pierna de apoyo.
6
El contrapeso ayuda a mantener el equilibrio y la forma.
7
Enfócate en la estabilidad y el control durante todo el movimiento.
Músculos Principales
QuadricepsGluteus Maximus
Músculos Secundarios
HamstringsAdductorsCore
Etiquetas de Entrenamiento
sentadilla unilateralequilibrio piernafuerza piernascontrol motor
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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