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Entrena con Ciencia

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3,845 ejercicios disponibles

Ejercicio Destacado
Envión y Cargada con Kettlebell
GlúteosAvanzado

Envión y Cargada con Kettlebell

Músculo principal: Gluteus Maximus
Equipamiento: Kettlebell
Músculos secundariosTrapezius, Forearms
TipoCompuesto

Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Piernas
Peso Muerto Rumano Unilateral con Cable (Piernas Rígidas)
deadliftunilateralequilibrio

Peso Muerto Rumano Unilateral con Cable (Piernas Rígidas)

Músculo: Isquiotibiales
Equipo: Máquina de cable, Barra recta o cuerda
Avanzado
Espalda
Postura del Niño con Balón de Estabilidad
EstiramientoMovilidadRelajación

Postura del Niño con Balón de Estabilidad

Músculo: Dorsal ancho
Equipo: Balón de estabilidad
Principiante
Pecho
Aperturas en Máquina de Pecho
pechopectoralmáquina

Aperturas en Máquina de Pecho

Músculo: Pectoral mayor
Equipo: Máquina de aperturas de pecho
Principiante
Hombros
Elevación Lateral Trasera Sentado

Elevación Lateral Trasera Sentado

Músculo: Deltoides Posterior
Equipo: Mancuernas, Banco
Intermedio
Espalda
Man-maker (Complejo con Mancuernas)
cuerpo completoresistenciafuerza

Man-maker (Complejo con Mancuernas)

Músculo: Cuerpo completo (Cuádriceps, Glúteos, Dorsales, Hombros, Tríceps, Core)
Equipo: Mancuernas
Avanzado
Hombros
Remo Inclinado con Mancuernas para Deltoides Posterior
HombrosEspaldaDeltoides posterior

Remo Inclinado con Mancuernas para Deltoides Posterior

Músculo: Deltoides posterior
Equipo: Mancuernas
Intermedio
Piernas
Ejercicio Reactivo con Balón
agilidadreaccióncoordinación

Ejercicio Reactivo con Balón

Músculo: Cuádriceps
Equipo: Balón medicinal, Balón de tenis, Pared, Compañero
Intermedio
Hombros
Press Arnold Sentado Alterno con Mancuernas
hombrospressarnold press

Press Arnold Sentado Alterno con Mancuernas

Músculo: Deltoides (anterior)
Equipo: Mancuernas, Banco con respaldo
Intermedio
Core
Elevación de Piernas Tendido: Piernas Estiradas
abdominalescorepiernas

Elevación de Piernas Tendido: Piernas Estiradas

Músculo: Recto Abdominal
Equipo: Colchoneta
Intermedio
Brazos
Fondos en Banco - Variación Gethin

Fondos en Banco - Variación Gethin

Músculo: Tríceps
Equipo: Banco
Principiante
Glúteos
Abducción de Cadera en Máquina
caderaabducciónglúteos

Abducción de Cadera en Máquina

Músculo: Glúteo Medio
Equipo: Máquina de abducción de cadera
Principiante
Core
Elevación de Piernas en Banco Plano

Elevación de Piernas en Banco Plano

Músculo: Abdominales
Equipo: Banco plano
Principiante
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 3,845 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.