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Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.

📚 775 ejercicios disponibles

Core, Thoracic Mobility, Strength
Sit-Up Turco con Kettlebell Overhead (Enfoque Torácico)
coremovilidad torácicafuerza

Sit-Up Turco con Kettlebell Overhead (Enfoque Torácico)

Músculo: Obliques
Equipo: Kettlebell, Mat
Advanced
Prehab, Thoracic Mobility
Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica
prehabpectoral menormovilidad torácica

Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica

Músculo: Pectoralis Minor
Equipo: Resistance band (loop or long), Sturdy anchor point
Intermediate
Suspension, Thoracic Mobility
Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica
TRXsuspensiónmovilidad torácica

Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: TRX Suspension Trainer
Intermediate
Cardio
Caminata LISS en Cinta Subacuática
Cardio LISSBajo impactoRehabilitación

Caminata LISS en Cinta Subacuática

Músculo: Quadriceps
Equipo: Underwater Treadmill
Intermediate
Cardio
Ascenso de Estado Estable en VersaClimber
Cardio LISSFull bodyEscalada vertical

Ascenso de Estado Estable en VersaClimber

Músculo: Quadriceps
Equipo: VersaClimber
Advanced
Cardio
Tirada de Estado Estable en SkiErg
Cardio LISSFull bodyEsquí nórdico

Tirada de Estado Estable en SkiErg

Músculo: Lats
Equipo: SkiErg
Intermediate
Cardio
Nado Continuo de Crol Técnico
Cardio LISSNataciónTécnica de nado

Nado Continuo de Crol Técnico

Músculo: Lats
Equipo: Pool
Advanced
Cardio
Caminata Inclinada con Chaleco Lastrado (Power Hike)
Cardio LISSRuckingEntrenamiento de montaña

Caminata Inclinada con Chaleco Lastrado (Power Hike)

Músculo: Glutes
Equipo: Treadmill, Weighted Vest
Advanced
Cardio
Flujo Continuo con Cuerdas de Batalla
Cardio LISSResistencia muscularTren superior

Flujo Continuo con Cuerdas de Batalla

Músculo: Shoulders
Equipo: Battle Ropes
Intermediate
Cardio
Secuencia Continua de Animal Flow
Cardio LISSMovilidadCalistenia

Secuencia Continua de Animal Flow

Músculo: Full Body (Core, Shoulders, Hips, Legs)
Equipo: None
Advanced
Cardio
Deslizamiento Lateral de Estado Estable en Slide Board
Cardio LISSBajo impactoPiernas

Deslizamiento Lateral de Estado Estable en Slide Board

Músculo: Adductors
Equipo: Slide Board, Booties
Intermediate
Cardio
Bicicleta Reclinada de Alta Resistencia y Estado Estable
Cardio LISSResistencia muscularBajo impacto

Bicicleta Reclinada de Alta Resistencia y Estado Estable

Músculo: Quadriceps
Equipo: Recumbent Bike
Intermediate
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 775 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.