Deslizamiento de Puente de Glúteos Unipodal Excéntrico (Solo Talones)

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.

Eleve las caderas en un puente de glúteos.

Desde esta posición, levante una pierna del suelo.

Manteniendo las caderas elevadas y el core activado, deslice lentamente el talón de la pierna de apoyo hacia adelante, extendiendo gradualmente la rodilla y resistiendo el descenso de las caderas.

Controle la fase excéntrica durante 4-6 segundos, estirando los isquiotibiales hasta casi la extensión completa de la pierna, antes de que las caderas toquen el suelo.

Use la pierna libre para asistir la fase concéntrica (volviendo a la posición inicial) o descanse y reinicie si es necesario.

Concéntrese en la tensión en los tendones de los isquiotibiales.