glutes
Postura de la paloma
Equipo: Esterilla de yoga (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Comienza en una posición de tabla alta.
2
Lleva la rodilla derecha hacia la muñeca derecha, girando la espinilla para que quede lo más paralela posible al borde frontal de la esterilla.
3
La pierna izquierda se extiende hacia atrás.
4
Baja las caderas hacia el suelo.
5
Puedes permanecer erguido o inclinarte hacia adelante sobre la pierna delantera.
6
Mantén la postura por un tiempo.
Músculos Principales
Glúteo mayorPiriforme (estiramiento)Flexores de cadera (estiramiento)
Músculos Secundarios
Isquiotibiales (estiramiento)Aductores (estiramiento)
Etiquetas de Entrenamiento
yogaestiramientoflexibilidadcaderaglúteomovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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