Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,575 ejercicios disponibles
Box Step-Up with Knee Drive
Dificultad
Región Corporal
Carga de Saco de Arena
Rollout con Barra
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Elevación de Hombro (Elevación Lateral)
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Dominadas Laterales (De Lado a Lado)
Crunch Inverso
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Curl de Pierna Sentado
Bandera del Dragón
Lanzamiento de balón medicinal a dos manos por encima de la cabeza en declinado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,575 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.