Bandera del Dragón

Acuéstate boca arriba en un banco, agarrando firmemente el borde del banco o un objeto estable por encima de tu cabeza.

Con el cuerpo recto, levanta las piernas y la parte inferior de la espalda del banco, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Baja el cuerpo lentamente y con control, manteniendo la rigidez y evitando que la espalda baja toque el banco.

El movimiento debe ser lento y controlado, como una palanca.