Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)

Tumbado boca arriba, coloca una pelota de lacrosse debajo de la región glútea profunda (donde sientas tensión, a menudo cerca del piriforme).

Cruza la pierna del lado afectado sobre la otra rodilla formando un '4'.

Con la pelota aplicando presión, realiza balanceos suaves y controlados de la pierna cruzada de lado a lado, o de arriba a abajo, masajeando el tejido.

Realiza 10-15 balanceos por lado.