Movilidad/Flexibilidad
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Equipo: Pelota de lacrosse, Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca arriba, coloca una pelota de lacrosse debajo de la región glútea profunda (donde sientas tensión, a menudo cerca del piriforme).
2
Cruza la pierna del lado afectado sobre la otra rodilla formando un '4'.
3
Con la pelota aplicando presión, realiza balanceos suaves y controlados de la pierna cruzada de lado a lado, o de arriba a abajo, masajeando el tejido.
4
Realiza 10-15 balanceos por lado.
Músculos Principales
PiriformeObturadoresGlúteo medio
Sinergistas
IsquiotibialesBanda iliotibial
Etiquetas de Entrenamiento
Liberación miofascialPiriformeGlúteosCiáticaMovilidad de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioLiberación Miofascial
Rol FuncionalCorrectivo, Post-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.4
MET Value
7.5
Score Calidad
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