Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Técnica de Ejecución
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.
Coloca una banda de resistencia en bucle justo por encima de las rodillas.
Levanta una pierna del suelo, extendiéndola o manteniéndola flexionada.
Desde esta posición, eleva la cadera del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla de apoyo.
Simultáneamente, empuja la rodilla de apoyo hacia afuera contra la banda, activando los abductores de la cadera.
Mantén la contracción en la parte superior y desciende lentamente.
Este ejercicio fortalece los glúteos y los abductores de la cadera de forma unilateral, ideal para corregir desequilibrios y mejorar la estabilidad de la rodilla.
Músculos Principales
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