Progresión de Entrenamiento
Carga progresiva semanal
Volumen Mensual
Planificación mensual
Volumen por Grupo Muscular
Series por músculo
Velocidad Crítica de Nado (CSS)
Umbral aeróbico en natación
Plan Running Personalizado
Estructura de entrenamiento
Estimador de FTP
Umbral funcional de potencia
Metabolismo Cunningham
BMR por masa magra
Wilks 2.0 / Puntos GL
Comparativa de fuerza
ACWR (Ratio Carga)
Prevención de lesiones
Predicción de Tiempos (Riegel)
Extrapola tu rendimiento
Calculadoras de Fitness y Nutrición Gratuitas
Nuestro centro de calculadoras de fitness ofrece más de 50 herramientas gratuitas basadas en fórmulas científicas validadas como Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle y el método de la Marina de EE.UU. Cada calculadora está diseñada para ayudarte a optimizar tu entrenamiento, nutrición y composición corporal.
Calculadoras de Metabolismo y Calorías
Calcula tu Gasto Energético Total (TDEE), metabolismo basal (TMB/GEB) y necesidades calóricas diarias. Nuestras herramientas consideran tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad física para darte resultados precisos que te ayuden a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento.
Composición Corporal y Métricas de Salud
Evalúa tu Índice de Masa Corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal, masa magra (LBM) e Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI). Estas métricas te dan una visión completa de tu composición corporal más allá del simple número en la báscula.
Herramientas para Entrenamiento y Rendimiento
Optimiza tu entrenamiento con calculadoras de zonas de frecuencia cardíaca, VO2 máx, 1RM (repetición máxima), volumen de entrenamiento y ritmos de carrera. Perfectas para corredores, ciclistas, nadadores y atletas de fuerza que buscan maximizar su rendimiento deportivo.
Planificación Nutricional Personalizada
Descubre tus macronutrientes ideales (proteínas, carbohidratos y grasas), calcula tu ingesta de proteínas según tu peso y objetivos, planifica tu hidratación para competencias y diseña estrategias de carga de carbohidratos. Herramientas esenciales para atletas de resistencia y deportistas que buscan optimizar su nutrición deportiva.
Motor Adaptativo
Estas métricas ya no son estáticas.
El Motor Adaptativo integra los resultados de tus calculadoras — TDEE, zonas cardíacas, ACWR, FTP — y los usa para ajustar tu plan automáticamente cada día según tu readiness real.
¿Buscas una calculadora que no está? Solicítala aquí.