Auditoría de tu semana de entrenamiento
Introduce las sesiones de la semana y recibe feedback del motor.
El motor analiza la distribución de carga, detecta patrones de riesgo como días intensos consecutivos y evalúa si la estructura de tu microciclo favorece la adaptación.
Qué analiza el motor en tu semana
Distribución de intensidad
Ratio entre sesiones suaves, moderadas e intensas. El patrón polarizado (80% suave / 20% intenso) tiene la mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento sin aumentar el riesgo de lesión.
Patrones de riesgo
Días intensos consecutivos, ausencia de recuperación y volumen excesivo son los tres principales predictores de sobreentrenamiento. El motor los detecta y actúa antes de que aparezcan síntomas.
Coherencia con el macrociclo
La carga de cada semana debe ser consistente con la carga crónica de las 4 semanas previas. Un pico de carga aguda mayor que 1.3 veces la crónica (ACWR > 1.3) multiplica el riesgo de lesión.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la distribución de carga en entrenamiento?
Describe cómo se reparte la intensidad a lo largo de la semana. Una distribución polarizada — pocas sesiones de alta intensidad rodeadas de días suaves — es el patrón con mayor evidencia para atletas de resistencia.
¿Qué son los días intensos consecutivos y por qué son peligrosos?
Dos sesiones de alta intensidad seguidas sin recuperación aumentan el riesgo de lesión. El sistema nervioso necesita 24–48 h para recuperarse de un estímulo duro. Entrenar intenso dos días seguidos impide la supercompensación y acumula fatiga residual.
¿Cuántos días de descanso debería tener una semana?
La mayoría de atletas recreativos optimizan con 2–3 días de baja intensidad o descanso por semana. La ausencia total de recuperación durante 7 días es un patrón de riesgo independientemente del nivel.
¿Cómo calcula Sporvit la distribución óptima en tiempo real?
Sporvit analiza la carga acumulada (ATL/CTL), el ACWR, el Readiness Score diario y el historial de adherencia para decidir automáticamente qué tipo de sesión programar cada día, sin intervención manual.
¿Esta herramienta sustituye a Sporvit?
No. Esta auditoría es una estimación simplificada basada en el tipo de sesión. El motor real de Sporvit analiza datos de wearables, HRV, deuda de recuperación, riesgo tisular y 20+ señales para una evaluación mucho más precisa y en tiempo real.
Explora más
El motor audita y ajusta tu plan automáticamente
Sporvit analiza cada semana con tus datos reales y ajusta el siguiente microciclo sin que tengas que interpretar nada.
Empezar gratis