Fatigue Forecasting
en español
Predecir tu fatiga antes de que llegue. Eso es lo que hace el Fatigue Forecasting: proyectar cómo evolucionará tu carga de entrenamiento en los próximos días y semanas para que puedas ajustar el plan antes de llegar al límite.
Un concepto usado por coaches de élite en ciclismo y running, ahora disponible automáticamente para cualquier atleta en Sporvit.
¿Qué es el Fatigue Forecasting?
El Fatigue Forecasting (predicción de fatiga) es la técnica que proyecta tu ATL futuro basándose en el TSS estimado de las sesiones planificadas. En lugar de ver solo cuánta fatiga tienes hoy, puedes ver cuánta fatiga tendrás dentro de 3, 7 o 14 días si continúas con el plan actual.
La diferencia con mirar el TSB actual es crítica: el TSB te dice dónde estás. El Fatigue Forecasting te dice a dónde vas. Y esa diferencia puede significar llegar al evento en forma óptima o llegar agotado.
Los coaches de élite en ciclismo profesional llevan años usando esta técnica a través de herramientas como el PMC (Performance Management Chart) de TrainingPeaks. Lo que Sporvit hace es automatizarla: usando los datos reales de tus wearables y el TSS estimado de cada sesión planificada, proyecta tu curva de fatiga sin que tengas que calcular nada manualmente.
Niveles de fatiga proyectada
El Fatigue Forecasting categoriza tu TSB proyectado en cuatro zonas con recomendaciones de acción para cada una.
TSB +5 a +25
Fitness alto, fatiga baja. Ideal para competir o para sesiones de máxima calidad.
→ Mantén el plan o añade algo de intensidad.
TSB 0 a +5
Normal en medio de un bloque de entrenamiento. No ideal para competir pero sí para trabajar.
→ Monitoriza. Si dura más de 5 días, considera una descarga.
TSB −10 a 0
El cuerpo absorbe carga. El rendimiento baja ligeramente. Normal en semanas de carga alta.
→ Planifica una semana de descarga en los próximos 7 días.
TSB < −25
Señal de alarma. Riesgo elevado de sobreentrenamiento, lesión o enfermedad.
→ Reducción inmediata del volumen. 2–3 días de recuperación activa.
Para qué sirve en la práctica
El Fatigue Forecasting no es una métrica teórica — tiene aplicaciones directas en cómo planificas cada semana de entrenamiento.
Antes de una competición A-race
El Fatigue Forecasting simula si tu TSB llegará al rango óptimo (+5/+25) el día de la carrera, y ajusta el tapering automáticamente si el plan actual no lo consigue.
Detectar semanas de riesgo
Si el plan acumula demasiada carga en las próximas dos semanas, el sistema te alerta antes de que llegues al umbral de fatiga alta, no después.
Planificar semanas de descarga
El algoritmo identifica cuándo el ATL proyectado supera el CTL por demasiado tiempo y recomienda insertar una semana de recuperación para proteger las adaptaciones.
Ajustar tras una interrupción
Si pierdes 5 días de entrenamiento por enfermedad o viaje, el Fatigue Forecasting recalcula el plan para volver a forma sin sobrecargar la semana de vuelta.
Tu proyección de fatiga, sin hojas de cálculo.
Sporvit recibe los TSS reales de cada sesión completada (desde Garmin, Strava, Polar o Wahoo) y proyecta cómo evolucionará tu ATL, CTL y TSB si completas las próximas sesiones del plan.
Si la proyección muestra que llegarás a tu carrera con TSB negativo o demasiado positivo, el Motor de Sporvit ajusta el volumen de las sesiones intermedias automáticamente para llevarte al rango óptimo el día del evento.
Cómo funciona el Dynamic TaperingTSS real desde wearables
No introduces el TSS manualmente — lo sincroniza el dispositivo
ATL proyectado a 4 semanas
Curva de fatiga estimada para cada día del plan futuro
Alerta de riesgo automática
Notificación cuando el ATL proyectado entra en zona roja (TSB < −25)
Recomendación de descarga
El sistema sugiere cuándo y cuánto reducir el volumen de entrenamiento
Ajuste pre-carrera automático
Tapering dinámico basado en la proyección de TSB hacia el evento
Preguntas frecuentes
¿Necesito un potenciómetro para que funcione el Fatigue Forecasting?
No. En ciclismo, el potenciómetro da el TSS más preciso. Pero Sporvit también puede estimar el TSS desde la frecuencia cardíaca o los datos de esfuerzo percibido de Garmin/Strava si no tienes medidor de potencia. En running, el hrTSS basado en pulsómetro es igualmente válido.
¿Con qué antelación proyecta la fatiga?
Sporvit proyecta el Fatigue Forecasting hasta 4 semanas vista, que es el horizonte donde la proyección sigue siendo útil sin perder precisión. Más allá de 4 semanas, el plan inevitablemente cambia según el rendimiento real.
¿Es lo mismo que el ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio)?
Están relacionados. El ACWR es el ratio ATL/CTL en un momento dado — un ACWR > 1.5 indica riesgo de lesión. El Fatigue Forecasting proyecta cómo evolucionará ese ratio, permitiéndote actuar antes de que lo supere. Son métricas complementarias, no sustitutivas.
¿Por qué TrainingPeaks no lo ofrece de la misma manera?
TrainingPeaks sí tiene una vista de PMC (Performance Management Chart) proyectada, pero está orientada a coaches con suscripción Premium y requiere introducir manualmente los TSS futuros. Sporvit automatiza todo el proceso usando los TSS estimados del plan y los sincronizados automáticamente del wearable.
ATL, CTL y TSB
Las métricas base sobre las que funciona el Fatigue Forecasting — guía completa
Dynamic Tapering
Cómo el Motor ajusta automáticamente el tapering basándose en la proyección de fatiga
Sobreentrenamiento
Qué ocurre cuando el Fatigue Forecasting no se aplica y la fatiga se acumula sin control
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