El FTP: La Métrica Reina del Ciclismo Moderno
El **FTP** o *Functional Threshold Power* se define como la potencia media más alta que un ciclista puede mantener de forma teórica durante una hora sin fatigarse exponencialmente. Es, en esencia, la medida de tu estado de forma aeróbico y la base sobre la cual se calculan todas las zonas de intensidad para el entrenamiento por vatios.
¿Por qué es superior a la frecuencia cardíaca? Porque los vatios son una medida de **trabajo absoluto**, mientras que el pulso es una **respuesta fisiológica** que puede verse alterada por el calor, el estrés o el descanso. Nuestra calculadora de Sporvit implementa los dos métodos de campo más rigurosos: el **Test de 20 minutos de Hunter Allen** y el **Test de Rampa**.
Protocolos del Test
Test de 20 Minutos
Nada al máximo constante por 20 min. Tu FTP es el 95% de la media obtenida.
Test de Rampa
Sube 20W cada minuto hasta el fallo. Tu FTP es el 75% del último minuto completado.
Zonas de Coggan
Sistema de 7 niveles para entrenar resistencia, umbral y potencia aeróbica.
Pérdida de Forma
El FTP cae si no se estimula. Se recomienda re-testear cada 6-8 semanas.