¿Qué es la Velocidad Crítica de Nado (CSS)?
La **Velocidad Crítica de Nado** (Critical Swim Speed o CSS) es, de forma simplificada, el equivalente en natación al Umbral de Lactato en carrera o al FTP en ciclismo. Representa el ritmo de nado más alto que puedes mantener de forma continua sin entrar en un estado de fatiga exponencial. Matemáticamente, es la pendiente de la relación entre la distancia recorrida y el tiempo empleado.
Para los triatletas de media y larga distancia (Ironman y 70.3), la CSS es el dato más importante. Entrenar por encima de este ritmo te ayuda a mejorar tu potencia aeróbica, mientras que entrenar justo en este ritmo mejora tu capacidad para mantener una velocidad competitiva durante los 1.900 o 3.800 metros de la etapa de natación. Nuestra calculadora utiliza el **Test de 400 y 200 metros**, un estándar de la industria por su facilidad de ejecución y alta correlación con pruebas de laboratorio.
La Fórmula Detrás del Test
La lógica se basa en restar la contribución del sistema anaeróbico inicial. Al comparar un esfuerzo de 400m con uno de 200m, podemos aislar el componente aeróbico puro. La fórmula es:
Por qué necesitas tu CSS
Cómo Ejecutar el Test de Campo
Calentamiento
Realiza 400-600m de nado variado incluyendo técnica y algunas aceleraciones. Debes estar completamente activado pero no fatigado antes de empezar el primer test.
El Bloque Principal
Nada 400m a tu máxima intensidad constante. Descansa 10-15 minutos (nado muy suave) y luego nada 200m a máxima intensidad. Registra ambos tiempos con precisión de segundos.
Análisis de Datos
Introduce los tiempos en la calculadora de Sporvit. El resultado te dará tu ritmo base para series. Repite este test cada 4-6 semanas para ajustar tus zonas de intensidad.
Eficiencia Total en el Agua
La natación es un deporte donde la técnica y la fisiología van de la mano. Conocer tu Velocidad Crítica de Nado te permite entrenar el motor aeróbico mientras mantienes una técnica sólida bajo fatiga controlada. La Calculadora CSS de Sporvit es tu herramienta para dejar de adivinar tus ritmos en la piscina. Ya sea que prepares un cruce a nado o el sector acuático de un triatlón, el dato de tu CSS es la brújula que te llevará a ser un nadador más rápido, eficiente y resistente.