Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,124 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Entrenamiento de Tempo en Zona 3 - 30 minutos
Carga de Saco de Arena
Curl femoral inverso
Círculos de rodilla
Estiramiento de pantorrilla - Rodilla flexionada (Sóleo)
Elevación Alterna de Piernas Tumbado
Zancada: Zancada Hacia Atrás
Sentadilla a una Pierna (Pistol Squat)
Zancada Inversa en Step-Down con Barra
Peso Muerto Rumano (Piernas Rígidas)
Sentadilla búlgara con banda de resistencia
Plancha con elevación de pierna
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,124 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.