core
Plancha con elevación de pierna
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta la posición de plancha alta (manos y pies apoyados) o plancha baja (antebrazos y pies apoyados), manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
2
Sin arquear la espalda ni rotar la cadera, eleva una pierna estirada unos pocos centímetros del suelo, manteniéndola en línea con el cuerpo.
3
Baja la pierna de forma controlada y alterna con la otra.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuosErector de la columna
Músculos Secundarios
Glúteo mayorIsquiotibialesDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
planchacoreabdominalesestabilidadpierna
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
