Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,109 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Plancha isométrica de crunch con banda elástica
Gateo del oso con pies rápidos
Caminata con banda hacia adelante
Peso muerto rumano (piernas rígidas, espalda recta)
Puente de glúteos con apertura lateral
Estiramiento alterno de rodilla al pecho de pie
Postura del Guerrero I
Mariposa de Yin Yoga
Elevación vertical de piernas: Piernas rectas
Esquiva defensiva (Bob and Weave)
Sentadilla búlgara (Sentadilla dividida a una pierna)
Elevaciones de piernas tumbado (piernas rectas)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,109 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.