legs
Esquiva defensiva (Bob and Weave)
Equipo: Ninguno (opcional: cono, saco de boxeo)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Desde una posición de combate o guardia (pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas), baja el centro de gravedad flexionando más las rodillas y caderas, moviendo el tronco en un patrón en forma de 'U' o 'S' (imaginando esquivar un golpe).
2
El 'bob' es un movimiento vertical de bajada y subida, el 'weave' es un movimiento lateral curvo.
3
Mantén la guardia alta y el equilibrio en todo momento.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesOblicuos
Músculos Secundarios
GemelosMúsculos del core profundo
Etiquetas de Entrenamiento
boxeoartes marcialesagilidadcoordinaciónesquivadefensaplyométricovelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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