glutes
Estiramiento alterno de rodilla al pecho de pie
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie, con los pies al ancho de los hombros y la espalda recta.
2
Levanta una rodilla hacia tu pecho, agarrándola con ambas manos y tirando suavemente para sentir el estiramiento en la cadera y la parte baja de la espalda.
3
Mantén brevemente la posición, luego baja la pierna y repite con la otra.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaPsoas ilíaco
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientomovilidadcaderaflexibilidadrodillaglúteos
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
