Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,199 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Liberación Miofascial de la Banda Iliotibial
Sentadilla a una Pierna (con peso)
Elevación de Cadera con Banda
Curl Isquiotibial Manual Prono
Zancada Caminando con Mancuernas
Peso Muerto Rumano con Kettlebell
Elevación de Piernas Acostado: en banco
Encogimiento de maleta
Peso muerto rumano con mancuernas
Mono lateral (movilidad)
Elevación de Gemelos de Pie: Una Pierna con Un Brazo
Estiramiento de Espalda Superior con Agarre de Pierna
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,199 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.