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Elevación de Gemelos de Pie: Una Pierna con Un Brazo
Equipo: Mancuerna (opcional), Banco o step (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Párese sobre una pierna, manteniendo el equilibrio, y con la mano opuesta sostenga un peso.
2
Eleve el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo, y baje lentamente con control.
3
Repita en ambos lados.
Músculos Principales
GastrocnemiosSóleo
Músculos Secundarios
Tibial posterior
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillasequilibriopiernasfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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