legs
Liberación Miofascial de la Banda Iliotibial
Equipo: Foam roller
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate de lado sobre un foam roller, apoyando la parte lateral del muslo (banda IT) sobre él.
2
Usa tus manos y el pie opuesto para controlar la presión mientras ruedas lentamente desde la cadera hasta la rodilla, deteniéndote en puntos de tensión o dolor.
Músculos Principales
Banda Iliotibial
Músculos Secundarios
Tensor de la fascia lataGlúteo medio
Etiquetas de Entrenamiento
recuperaciónmovilidadflexibilidadIT banddolor de rodillafascia
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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