Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,508 ejercicios encontrados
Estiramiento de Pretzel Sentado
Estiramiento de Zancada de Araña
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina Smith
Roc Everest
Thruster con Kettlebell a un Brazo
Sentadilla cáliz pulsada
Liberación miofascial de pantorrillas (SMR)
Elevación de pierna individual alterna colgado
Peso muerto rumano con piernas estiradas y postura amplia
Estiramiento de glúteos en posición de zancada
Prensa de pantorrillas a una pierna sentado - Variación Gethin
Descenso lento alterno con silla
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,508 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.