Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
422 ejercicios encontrados
Cargada de abajo hacia arriba desde posición colgada (Kettlebell)
Remo vertical a una mano
Elevación frontal con cable acostado
Elevación frontal y press con mancuernas
Remo Invertido para Deltoides Posteriores (apoyado en caderas)
Press de Hombros de Pie con Mancuernas
Elevación lateral de deltoides en polea baja
Rotación Externa de Hombro Vertical (con apoyo)
Push Press con Kettlebell a un Brazo
Plancha Lateral con Elevación Lateral
Elevaciones posteriores en máquina Peck Deck (o Mariposa inversa)
Ángel de Nieve en el Suelo
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 422 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.