Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
525 ejercicios encontrados
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Oblicuo Tumbado
Sit-up con Compañero y Palmada
Press Pallof con rotación
Torsión Rusa Frontal con Pase en Pareja
Encogimiento de Rodilla de Pie con Mancuerna
Encogimientos Abdominales
Plancha con Pies Elevados en Balón Suizo
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 525 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.