Movilidad, Prehab, Core
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Equipo:
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta una posición de cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo), asegurando una columna neutra.
2
Sin permitir que la columna lumbar se mueva, levanta una rodilla del suelo y realiza un círculo completo con la cadera, explorando todo el rango de movimiento posible: abducción, extensión, aducción e interna/externa rotación.
3
Mantén el movimiento lento y controlado, sin compensaciones en el tronco.
Músculos Principales
Hip RotatorsGluteus MediusPsoasTransversus Abdominis
Sinergistas
Erector SpinaeObliquesAdductors
Etiquetas de Entrenamiento
CARscaderacuadrupediamovilidadestabilidadprehabrotación
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility, Stability, Joint Health
Rol FuncionalPrehab, Warm-up, Auxiliary
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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