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Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Equipo: Swiss Ball
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate sobre un balón suizo con los pies apoyados en el suelo y la columna neutra.
2
Realiza inclinaciones pélvicas hacia adelante (anteversión) y hacia atrás (retroversión) de forma lenta y controlada, moviendo solo la pelvis y la zona lumbar.
3
Una vez que domines el movimiento, mantén una inclinación pélvica neutra o ligeramente posterior y levanta alternativamente un pie del suelo, como si marcharas, manteniendo la estabilidad del balón y la pelvis.
Músculos Principales
Transversus AbdominisObliquesPelvic Floor Muscles
Músculos Secundarios
Erector SpinaeGluteus MaximusHip Flexors (stabilization)
Etiquetas de Entrenamiento
balón suizoinclinaciones pélvicasmarchacoreestabilidadprehablumbar
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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