Prehab, Core
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Equipo: Swiss Ball
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate sobre un balón suizo con los pies apoyados en el suelo y la columna neutra.
2
Realiza inclinaciones pélvicas hacia adelante (anteversión) y hacia atrás (retroversión) de forma lenta y controlada, moviendo solo la pelvis y la zona lumbar.
3
Una vez que domines el movimiento, mantén una inclinación pélvica neutra o ligeramente posterior y levanta alternativamente un pie del suelo, como si marcharas, manteniendo la estabilidad del balón y la pelvis.
Músculos Principales
Transversus AbdominisObliquesPelvic Floor Muscles
Sinergistas
Erector SpinaeGluteus MaximusHip Flexors (stabilization)
Etiquetas de Entrenamiento
balón suizoinclinaciones pélvicasmarchacoreestabilidadprehablumbar
Clasificación
Tipo de EjercicioPelvic Control, Stability
Rol FuncionalPrehab, Warm-up, Auxiliary
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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