Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
352 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Plancha Lateral con Rotación Torácica y Alcance
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Sit-up con Compañero y Palmada
Press Pallof con rotación
Torsión Rusa Frontal con Pase en Pareja
Plancha con Pies Elevados en Balón Suizo
Pared acostado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 352 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.