Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)

Colócate en posición cuadrúpeda, con las rodillas ligeramente elevadas del suelo.

Coloca un tubo de PVC a lo largo de tu columna vertebral, tocando la cabeza, la parte superior de la espalda y el sacro.

El objetivo es mantener el tubo de PVC en su lugar durante todo el movimiento, lo que asegura una columna vertebral perfectamente neutra.

Comienza a gatear lentamente hacia adelante, moviendo la mano y el pie opuestos simultáneamente, luego el otro par.

Concéntrate en mantener el core rígido y evitar cualquier rotación o flexión/extensión de la columna que haría que el tubo se caiga.