core
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Equipo: Colchoneta, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca arriba, el compañero sostiene una de tus piernas en flexión profunda de cadera (rodilla hacia el pecho).
2
La otra pierna permanece extendida.
3
El individuo activa el core para realizar una inclinación pélvica posterior (apretando los glúteos y aplanando la espalda baja contra el suelo), mientras el compañero guía lentamente la pierna extendida hacia una mayor extensión de cadera.
4
El enfoque está en la activación activa del individuo para alargar el psoas.
5
Realiza 5-7 repeticiones lentas y controladas por pierna.
Músculos Principales
PsoasRecto femoral
Músculos Secundarios
AbdominalesGlúteos
Etiquetas de Entrenamiento
Flexores de caderaPsoasEstiramiento asistidoInclinación pélvicaMovilidad de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.7
MET Value
7.5
Score Calidad
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