Movilidad/Flexibilidad
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Equipo: Colchoneta, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca arriba, el compañero sostiene una de tus piernas en flexión profunda de cadera (rodilla hacia el pecho).
2
La otra pierna permanece extendida.
3
El individuo activa el core para realizar una inclinación pélvica posterior (apretando los glúteos y aplanando la espalda baja contra el suelo), mientras el compañero guía lentamente la pierna extendida hacia una mayor extensión de cadera.
4
El enfoque está en la activación activa del individuo para alargar el psoas.
5
Realiza 5-7 repeticiones lentas y controladas por pierna.
Músculos Principales
PsoasRecto femoral
Sinergistas
AbdominalesGlúteos
Etiquetas de Entrenamiento
Flexores de caderaPsoasEstiramiento asistidoInclinación pélvicaMovilidad de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioEstiramiento Asistido
Rol FuncionalCorrectivo, Post-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.7
MET Value
7.5
Score Calidad
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