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Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Equipo: Resistance Band
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate alto frente a un punto de anclaje bajo con una banda de resistencia.
2
Sujeta la banda con ambas manos y extiende los brazos.
3
Mantén la pelvis neutra y resiste la rotación del tronco.
4
Desde esta posición, extiende una cadera hacia atrás y arriba, manteniendo la tensión en la banda y la estabilidad lumbopélvica.
5
Regresa lentamente y repite.
Músculos Principales
ObliquesTransversus AbdominisGluteus MaximusGluteus Medius
Músculos Secundarios
Erector SpinaeQuadratus LumborumHip Flexors (stabilization)
Etiquetas de Entrenamiento
estabilidad lumbopélvicacoreanti-rotaciónglúteosrodillasbanda
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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