Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y una banda de resistencia de bucle alrededor de ambas rodillas y otra alrededor de ambos pies (justo por encima de los tobillos).

Asegúrate de que la parte baja de tu espalda esté presionada contra el suelo y mantén esa posición durante todo el ejercicio (anti-extensión).

Levanta una pierna en una 'marcha' controlada, llevando la rodilla hacia el pecho mientras resistes activamente la extensión lumbar y el movimiento de la otra pierna.

Baja lentamente y alterna.

La banda en los pies y rodillas aumenta la demanda de estabilidad de cadera y core.