Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
78 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Salto a la Cuerda
Estiramiento de Gemelos en Pared
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina Smith
Liberación miofascial de pantorrillas (SMR)
Prensa de pantorrillas a una pierna sentado - Variación Gethin
Elevación de talones de pie
Elevación de Gemelos de Pie a Una Pierna con Mancuerna
Elevación de talones en máquina Smith
Elevaciones de gemelos con bandas
Elevación de Gemelos en Prensa de Piernas
Estiramiento de Gemelos (Gastrocnemio) de Pie
Elevación de pantorrilla a una pierna inclinada hacia adelante
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 78 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.