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Elevación de Gemelos en Prensa de Piernas
Equipo: Prensa de Piernas
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma, con los talones colgando.
2
Desengancha el seguro.
3
Baja los talones tanto como sea posible para estirar los gemelos.
4
Empuja la plataforma hacia arriba usando solo las puntas de los pies, contrayendo los gemelos en la cima.
Músculos Principales
Gemelos (Gastrocnemio y Sóleo)
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
pantorrillasgemelospiernasfuerzamáquina
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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