Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
402 ejercicios encontrados
Jalón de Tríceps en Polea
Extensiones de Tríceps con Mancuerna y Restricción de Flujo Sanguíneo (BFR)
Curl de bíceps con mancuernas sentado
Extensión de tríceps en polea alta
Curl de Bíceps de Pie en Cable (Variación Gethin)
Curl de Concentración con Mancuerna Sentado
Jalón de tríceps en máquina asistida
Curl de Bíceps de Pie
Rompecráneos con Barra
Curl de Bíceps con Cable Agarre Inverso de Pie
Jalón de tríceps con cuerda (variación TBS)
Curl de muñeca a una mano con mancuerna, palmas hacia arriba, sentado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 402 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.