Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
86 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de Talones a Una Pierna en Máquina Smith
Empuje de Pecho con Balón Medicinal y Carrera
Apertura con Mancuernas a una Pierna en Pelota Suiza
Empuje de Trineo
Sentadilla con Mancuernas, Curl y Press de Hombros
Prensa de Pierna Unilateral en Máquina
Elevación de Gemelos con Balón de Estabilidad
Elevación de talones en máquina Smith
Sprint en Bicicleta (30 segundos)
Aperturas con Mancuernas en una Pierna sobre Fitball
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna
Elevación de Gemelos Sentado a una Pierna en Máquina
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 86 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.