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Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna
Equipo: Mancuerna, Banco, Soporte para pies (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en un banco, pies separados al ancho de hombros, puntas de los pies en un soporte elevado si es posible (ej.
2
discos).
3
Coloca una mancuerna pesada sobre tus muslos, cerca de las rodillas.
4
Baja lentamente los talones para estirar los gemelos.
5
Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo fuertemente los gemelos.
6
Controla el movimiento.
Músculos Principales
Sóleo
Músculos Secundarios
Gastrocnemio
Etiquetas de Entrenamiento
pantorrillasgemelospiernasmancuernasoleo
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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