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Prensa de Pierna Unilateral en Máquina
Equipo: Prensa de piernas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de prensa de piernas, colocando un pie en la plataforma a la altura del hombro del pie correspondiente.
2
Desbloquea la seguridad y baja la plataforma flexionando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo o un poco más bajo, manteniendo el talón presionado.
3
Extiende la pierna para empujar la plataforma hacia arriba sin bloquear completamente la rodilla.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo MayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
AductoresPantorrillas
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoscuádricepsisquiotibialesmáquinaunilateralfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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