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Elevación de Talones a Una Pierna en Máquina Smith
Equipo: Máquina Smith, Plataforma elevada (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros.
2
Párate en una pierna, con la bola del pie sobre una plataforma elevada (escalón o disco) para permitir un rango completo de movimiento.
3
Desengancha la barra y levanta el talón lo más alto posible, contrayendo la pantorrilla.
4
Baja lentamente para estirar el gemelo.
Músculos Principales
GemelosSóleo
Músculos Secundarios
Músculos intrínsecos del pie
Etiquetas de Entrenamiento
pantorrillagemelossóleopiernafuerzaaislado
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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