Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
15 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Molino de Viento Dinámico de Columna Torácica con Balanceo de Brazos
Extensión de Cuello Sentado con Arnés
Hiperextensión (45 Grados)
Estiramiento de piriforme sentado (silla o banco)
Hiperextensión ponderada en balón suizo
Hiperextensión
Media Postura de la Langosta
Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Extensión de Espalda en Balón de Estabilidad con Rodillas Elevadas
Extensión lumbar en balón de estabilidad con manos detrás de la cabeza
Hiperextensión Lumbar
Hiperextensión (45°)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 15 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.