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Extensión lumbar en balón de estabilidad con manos detrás de la cabeza
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate boca abajo sobre un balón de estabilidad, con las caderas apoyadas y los pies anclados contra una pared o banco.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza.
3
Baja el torso controladamente, flexionando la cintura, y luego extiende la columna vertebral hacia arriba, contrayendo los músculos lumbares hasta que el cuerpo forme una línea recta.
Músculos Principales
Erectores espinales
Músculos Secundarios
Glúteo mayorIsquiotibiales
Etiquetas de Entrenamiento
lumbarespalda bajacorebalón de estabilidadextensión
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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