back
Hiperextensión (45°)
Equipo: Banco de hiperextensión (45°)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Ajusta el banco de hiperextensión a 45 grados de modo que las almohadillas queden justo debajo de las caderas.
2
Con el torso colgando, desciende lentamente doblando la cadera, manteniendo la espalda recta.
3
Vuelve a subir extendiendo la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta.
Músculos Principales
Erectores de la columna
Músculos Secundarios
Glúteo mayorIsquiotibiales
Etiquetas de Entrenamiento
Espalda bajaGlúteosIsquiotibialesExtensión de caderaCore
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.