glutes
Estiramiento de piriforme sentado (silla o banco)
Equipo: Silla, Banco
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en una silla o banco.
2
Coloca el tobillo de una pierna sobre la rodilla opuesta, formando un "4".
3
Manteniendo la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, presionando suavemente la rodilla doblada hacia abajo, hasta sentir un estiramiento en el glúteo y la cadera de la pierna cruzada.
4
Mantén la posición y repite con la otra pierna.
Músculos Principales
Piriforme
Músculos Secundarios
Glúteo medioGlúteo menorAductores
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientopiriformeglúteoflexibilidadcadera
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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